SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SUPLEMENTY: - CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Witam, wcześniej robiłem 4dniowy push/pull, póżniej FBW, obecnie chciałbym spróbować 3dniowego splita. Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 Rozpietki 4s 12 10 8 6 Wycisk skos w dół 3s 12 10 8 Wycisk francuski 4s 12 10 8 6 sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2016-01-12 19:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie Planu Treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Co sądzicie o takim planie jest on na 3 dni staż ok 2 lata. cel trening masowy a zarazem redukcja (bieganie, areoby sauna po treningu) PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2. wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-03-05 14:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wkleiam do oceny swój plan. Prosze o różne sugestie i ewentualne zmiany. Poniedziałek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej w góre 12,12,12 Triceps : wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2005-05-03 16:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 treningi ale jeden w domu...jak to podzielic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 60% wyciskanie wąsko skosna 3x10 60% rozpiętki 3x10 60% wyciskanie sztangi w gorę z przed głowy 3x10 60% wyciskanie sztangi w górę z za głowy jw. sobota (dom ) biceps + triceps + przedramiona biceps z łokciem o kolano w siadzie z suspinacją nadgarstka 5x10 70% młotkowy jw. francukie wycisanie 3x10 70% pompki na poręczach 3x maks plecy ( [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2007-05-07 19:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ćwiczę na siłowni regularnie od pół roku wcześniej z przerwami moim celem jest masa mięśniową i w związku z tym chciałbym się was zapytać czy poniższy plan fbw jest dobry a jeśli są jakieś błędy to prosiłbym o poprawę ich przez was i o jakieś wskazówki dotyczące tego planu A NOGI: Przysiad że sztangą 3x8-10 Wykroki ze sztangą 3x12 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2019-02-25 22:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja oraz trening ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie taki plan treningowy: A: 1. Clean and Press: 3x3 2. Przysiad: 3x16 3. Wznosy ramion: 3x12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 3x12 5. Prostowanie ramion na triceps: 3x12 6. Wyprosty nóg siedząc na maszynie: 3x12 7. Uginanie ramion na biceps: 3x12 B: 1. Wyciskanie na barki: 3x16 2. Wiosłowanie: 3x12 3. WL: 3x16 4. Podciąganie: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2022-07-10 14:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje hst - pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] na wyciagu: 2x uda: wyciskanie na maszynie: 2x barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 2x podciaganie sztangi pod brode: 1x biceps: uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik: 2x triceps: francuskie (sztangielkami) - 2x lydka: wznosy na palce z obciazeniem: 2x brzuch: kazdego ranka a6w pytania: prosze o poprawki/uwagi dotyczace tego planu...moim celem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2006-04-19 10:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na sile i mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-05-18 22:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ,ile powtorzen?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi w uzyskani informacji na temat ilosci powtorzen danego cwiczenia.Staz pol 11 miesiecy ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-23 13:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.9.00 hmb,tauryna 2.9.30 śniadanie serek wiejski 150g 1 szklanka maslanki porcja białka banan 1 szklanka soku 11.30 BCAA 12.00 siłownia po siłowni banan bcaa hmb 30min. po, białko szklanka soku 15-16 obiad 200g kurczaka 200g ziemniaki banan szklanka soku 21.00 kolacja 3jaja hmb tauryna 30min,po białko Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2006-12-05 14:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING: 1.Klatka + Przod barkow 2.Aeroby 3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow 4.Aeroby 5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie) 6.Nogi 7.Aeroby PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 4x10 BARKI-PRZOD Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2008-09-30 15:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu na fbw 2 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :82 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2009-02-03 20:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji masa do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-04-16 00:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam wielką prośbę, abyście ocenili mój program treningowy na rozbudowanie masy mięśniowej. Mój staż jest niewielki, najpierw ćwiczyłem 3 miesiące - z planem, ale nie traktowałem tego zupełnie poważnie. Potem miałem 3 miesiące przerwy i od miesiąca znów chodzę na siłownie - mój stosunek do tego jest teraz bardzo poważny. Mam 16 lat, 180cm [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6811 Data: 2006-03-23 16:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • my first reduction - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] SZEROKO - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 3x12 - SZRUGSY 3x12 SRODA: RECE 12 serii na biceps, 4 cwiczenia po 3 serie, wiekszosc z progresja ciezaru 12 serii na triceps, 3 cwiczenia po 4 serie, wiekszosc z progresja ciezaru PIATEK: BARKI NOGI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 3x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2004-04-27 17:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HST -do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] seria wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -1 seria uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka -1 seria triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu -1 seria prostowanie ramion na wyciągu -1 seria nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria uginanie nog w lezeniu -1 seria [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2006-01-14 19:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOj trening - Ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno wyrzezbione miesnie. Pracuje glownie nad bicepsem i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-09-23 17:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy Plan Denvera ;) do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Pomyślalem,ze taki split najbardziej by mi odpowiadał. 3 razy w tyg. co drugi dzien. Staż treningowy...Hmm..ciężko określić bo kiedyś półtora roku, później 2 lata przerwy, ostatnio 8 mieszków z ponad półroczną przerwą wiec chyba mozna powiedziec,ze zaczynam od nowa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-05-15 22:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT NA MASE // pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej góra 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8>6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-03-12 12:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2013-05-12 10:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)